每到秋天女人就会特别悲伤，现在天气慢慢变凉，气温一路走低，胃口也逐渐变好，女人经常会吃的比较多，就导致摄入热量变的多，现在几天不管住嘴，那身材马上就会走样。正所谓处暑之后贴秋膘的原理，据说秋季的长胖速度可是夏季好几倍呢?下面小编就来说说如何甩甩小秋膘，继续我们的减肥大业吧?

　　一、户外夜跑

　　现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热，越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人，晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。夜跑的过程中，特别推荐疾走。疾走小步快走是一项不错的健身方式，还免除了跑步对膝关节的损伤。每次夜跑保持疾走1小时左右，每次坚持疾走4～6公里，每周坚持锻炼3～4次，甩掉小赘肉不是梦。

　　二、骑自行车上下班

　　夏末秋初，天气不再那么炎热，如果时间和距离允许的话，不妨试试骑单车上下班。骑单车对于提高神经系统的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。这不仅使下肢髋、膝、踝的肌肉受益，而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。每天上班一次下班一次，既可以避开焦虑的堵车，又可以减肥，何乐而不为呢?

　　三、坚持清淡饮食

　　进入秋季没有了酷暑的煎熬，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，此时脂肪细胞又重新活跃起来，并开始积聚以防热量扩散，到冬天起保温作用。这时候，人们总是容易不知不觉就吃多了，为了避免吃多而导致体重增加，减肥的小伙伴应该继续坚持清淡饮食。清淡饮食就是控制膳食搭配合理下，生活中口味于清淡为主，主要表现为少油少糖少盐少辣。