晚上睡觉前喝水好不好  每天最佳喝水时间表

　　在日常生活中，长期缺水会造成身体状况百出，但在铁人比赛中缺水问题就更大条了。 因为电解质无法平衡，就会发生持续性抽筋状况。 曾经有抽筋经验的朋友一定知道，抽筋除了很痛、很难受之外，身体也无法继续比赛了。 若是在单车、跑步阶段抽筋还算幸运，若是在游泳阶段抽筋，危险性就更高!

　　即便不是缺水缺到大抽筋的一级状况，因为轻微缺水而造成关节囊的滑液减少西西女人网(www.xixinv.com)，将无法吸收关节间的冲击，当软骨变得干燥，就会造成软骨受伤。 然而，关节中的软骨是死而不能复生的重要组织，主要负责关节与关节缓冲摩擦和冲击的重责大任，一旦软骨磨损了，就会产生剧烈的疼痛。 多剧烈呢? 可能让你一辈子都不能再跑了。

　　我之所以会知道软骨的重要知识，是因为曾在2014年因摔车摔断了左手桡骨头，同时也伤到了我宝贵的软骨，虽然开了刀，但软骨的受伤让我连续两周每天痛到从熟睡中惊醒，还好我伤到的是手的软骨，若是伤到腿的关节软骨，那会有多痛啊，可能连走路都会受不了，更别说是跑步了。

　　所以大家平常一定要每天大口喝水，没有运动训练流汗的日子，至少也要喝两千cc以上的水，若是有运动训练的日子，是流汗情况再加个几千cc吧!

　　如何测出在比赛中，你需要喝多少水?

　　水在比赛中很重要，但每个人对水的需求量是不同的。 若是在比赛中喝太少，身体会当机;若喝太多，又会频频上厕所，影响比赛进度及成绩。 因此，我们要如何知道自己在比赛时喝下多少的水，才是最合适的份量呢? 教练有提供我一个方法能测出个人在每场比赛中需要的进水量，在此提供给大家参考：

　　找一个和比赛场地类似气温的训练场地，只要花30分钟(不建议太长)。 在出发前先量体重，用比赛的强度跑，但过程中不补充水，跑完后立即测量体重。 用跑前的体重减去跑完的体重，就是你30分钟需要补充的水量。 若是在夏天炎热的比赛场地，教练是建议我每十分钟补充一次水分。 而这个测试个人需水量的方法不仅适用于骑车，也适用于跑步项目。