晚上睡觉前喝水好不好  每天最佳喝水时间表

　　下水前不用补充Gel ， 单车时补充最得宜

　　经由铁人教练的教导，我才知道原来不用在比赛下水前补充Gel。 之前因为铁人朋友的建议，八年的比赛下来，每次下水游泳前，一鸣枪后我就会快速挤出一包能量包吞下肚，才知道这个举动是傻傻的行为。

　　因为身体里的肝醣都还有，虽然每个人的状况不尽相同，但大多会在强度运动后40分钟到一小时内耗尽才需要补充。 单车项目是最适合补充食物的时间。 因为是坐在车上，胃会比较固定，不像跑步时，胃会晃来晃去的。

　　你可能会问：「身体有这么多的脂肪，难道不能拿出来燃烧吗? 」答案是可以的。 只是在铁人比赛中，所有的动作必须越快越好，包含转换能量也是，可惜的是，脂肪转换成能量的速度没这么快，所以身体会不停地拿烧得快的来烧。 我心里也很希望能一边参加铁人三项，一边燃烧自己的肥油，是多么美好的事，无奈事与愿违啊，所以世界上才会有一堆比了不少次铁人赛还是肥油满满的铁人。

　　利用铁人表、车上码表，设定进食与喝水的时间

　　不妨在铁人表上或单车上设置一个码表，每隔20分钟或30分钟哔一下，提醒自己要吃能量包了。 你可能会认为：「干嘛要设定呢? 自己看时间不就好了。 」但你在比赛时，是无法多出这样的心力来计算的，而且一定会忘记。 试想，如果是参加260公里的铁人赛，单车180公里，有的人快则5、6个小时就能完成，慢则7、8个小时。 假设20分钟就要吃一包，这样的计算容易混乱，所以还是设定固定时间提醒会比较轻松。

　　能量包须循序渐进食用

　　游泳时，你可以将能量包夹在防寒衣或泳帽里，但补充并不方便，因此，我常在单车上，放上十几二十包的能量包，并且按照食用顺序黏贴好。 一开始吃的口味，以及到最后想要更加强的加入BCAA或咖啡因的补给包，全视个人的比赛策略而定。

　　看到这里，可能有些人会惊呼：「不会吧!? 一场铁人三项，十几个小时下来，都吃一大堆甜的!? 」是的，这也是每次大家比完长距离铁人赛后，便完全不想看到、吃到、碰到甜食的原因，不如来一碗热呼呼的蛋白质类食物(像是一碗热呼呼加了猪肉片和青菜的鸡汤)，这才是人间最美味的食物∼