怀孕胖了怎么办 产后如何瘦身?我整个孕期胖了18公斤，但是产后3个月就全部瘦回来了，除了勤喂母奶之外，聪明饮食+做产后瘦身操，都是我瘦下来的主要原因。怀孕胖了怎么办?我是个相当注重身材的舞蹈老师，也因怀孕而让自己胖到不想拍照，非常能理解每个产后妈咪想瘦下来的心情，产后如何瘦身?所以这本书我特别针对想瘦身的妈咪们，设计了能强效燃脂的“产后瘦身操”，甚至还有躺喂或背着宝宝能做的运动，相信只要每天抽空做这个“产后瘦身操”，妈咪们很快就能恢复苗条身材(当然如果爸比们想跟着一起做，也非常欢迎喔!因为这些动作对燃脂效果是非常好的呢)。

　　@NOTE

　　做瘦身操前，请先评估自己的身体是否适合，或是询问自己的妇产科医生。

　　孕期胖了18kg，食量大增、运动停摆

　　怀孕胖了怎么办?由于我的身分，舞者、舞蹈老师，我在怀孕前一直维持着完美体态，但在怀孕后我就完全停止运动了，因为我的胎盘过低，医生叮咛我尽量平躺。这10个月来，我几乎没做任何运动，顶多偶尔在家里抬抬脚、拉拉筋，孕期中录了二集孕妇伸展节目(对孕妇而已，其实这也算运动了，哈哈)。

　　除此之外，怀孕前其实我都随便吃(甚至可以每天吃泡面)，但怀孕后，由于母性的本能，想给宝贝最好的，我告诉自己一定要吃得很营养，然而也发现……怀孕后的胃口逐渐急速增加!怀孕前原本吃半个便当就饱，到了怀孕中期可以吃掉一个便当，而到怀孕后期甚至吃掉一个半的便当，都还是没有饱足感啊!

　　▲怀孕时因为无法接受自己过胖的体型，因而没有拍下太多怀孕的照片，此时体重已经比我原本胖18kg了。

　　▲虽然觉得自己胖，却还是趁怀孕时去拍了孕妇写真，想留给自己与宝宝一个纪念。

　　聪明吃、轻松动，迅速回到产前体重

　　其实产后我的食量还是很大，由于喂母奶的关系，营养方面必须特别注意，我会尽量减少淀粉的摄取，每天一定一颗蛋，正餐以青菜、肉、水果为主，但可别以为这样就吃不饱，我每天可是吃得饱又吃得很营养喔!除此之外，产后2个月我才开始运动，一开始我是先用慢走的方式，希望能恢复以往的心肺功能，然后主要做些肌力、增强肺活量的运动，重点要放在锻炼腹部核心肌群上，这样对瘦肚子最有效果!

　　产后如何瘦身?我知道当了妈妈后真的没什么时间可以运动，就算有时间也是抓紧时间赶快补眠，但是我真的很在乎我的身材，所以会趁宝宝睡着的时候，来做一些局部瘦身操(可以参考本书PART2的动作)，甚至有些是针对背宝宝、躺喂来设计的，就是希望产后妈咪们能利用时间来瘦身。另外，运动时要记得配合我写的“吸气”、“吐气”来做，这样才能让肚子用力，锻炼到腹部核心肌群，赶快让产后的肚子瘦回来喔!

　　◎小霓老师产后饮食

　　饮食说明

　　早午餐因为当妈妈后真的没什么时间，所以早午餐会一起吃，例如吃一个贝果，里面夹了吉士、蛋、火腿、培根、黄瓜等。

　　可以再搭配一杯无咖啡因的国宝南非茶来喝。

　　晚餐饭量减半，搭配少油青菜牛肉+菇类，炒成一盘吃，这样不仅含有丰富蛋白质，也能吃得很饱。

　　若觉得嘴馋，可以再准备1颗苹果或1个番石榴，切成小块来食用，这样让嘴巴吃得很累，就自然吃得少。

　　@NOTE

　　喂母奶真的会瘦!建议早上起床空腹的第一件事，就是先挤母奶，因为挤喂母奶本来就是一个消耗热量的运动，空腹做运动是相当消耗脂肪的，当然挤母奶也是!所以一早起床空腹挤母奶，减脂效果非常好!

　　▲我超提倡喂母奶，可以瘦身又能和宝宝的关系更加亲密，而且母奶对宝宝是最营养的万灵丹。我想告诉刚生产完的妈咪们，虽然挤奶、喂奶很辛苦，但为了自己能瘦身、宝宝的身体健康着想，千万不要轻易放弃母奶之路喔!

　　▲我可爱的宝贝诞生了，新手妈妈实习中，手中正拿着一早挤出来的新鲜母奶喔!

　　▲怀孕时要担心自己的营养有没有均衡，生产时还得忍受生产时的痛，还有产后身材恢复的事情要烦恼……女人真的是太辛苦啦!

　　局部&进阶瘦身操，训练肌力健康瘦

　　我所设计的“产后瘦身操”，是结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，甚至有些是背宝宝、躺喂都可以做的动作。PART2主要着重在局部瘦身的部分，例如刚坐完月子、还在手忙脚乱的妈咪，可以利用小孩睡觉的时间来运动，也可以藉由运动来排除产后紧张喔!PART3主要着重在全身瘦的进阶组合操，介绍了从暖身、瘦身操、收操等动作，为了让大家可以跟着我一起动作，这个单元我也特地录制了QR CODE运动影片，各位妈咪们可以跟着我一起做，瘦身效果很好喔!

　　但是做PART3瘦身操的时候，一定要先从“动态热身操”开始做，我常常把运动顺序比喻成开车，例如开车前要先发动、暖车再开，如果没有暖车就加速狂冲，车子就容易会坏掉的。以此类推，在做任何运动前，若没有先热身，让自己的心跳值达到一定的频率再运动的话，很容易会造成运动伤害。然而在做完运动后也要做“静态伸展操”来收操，试想如果开车时突然熄火，车子是不是很容易坏掉呢?所以做完运动后，我们也要做静态伸展操来舒展我们的肌肉喔!

　　@NOTE

　　这本书里设计的产后瘦身操，因为有锻炼到肚子的核心肌群，除了瘦肚子的效果之外，也有改善便秘的功效喔!

　　小霓老师产后快瘦秘诀

　　☑挤母奶：早上起床空腹时挤母奶，燃脂效果更佳。

　　☑喂母奶：全亲喂母奶，等于几小时就运动一次，真的是利己利「宝”的行为啊!

　　☑聪明吃：尽量不吃淀粉，吃青菜、水果、肉。

　　☑轻松动：做这本书的产后瘦身操。

　　☑增强度：将运动渐渐增加强度，例如原本拿0.5KG的哑铃，可以渐渐再增加。