超级名模林嘉绮教你产后怎样减肚子上的赘肉最快最有效

　　Squat 深蹲

　　这个动作会运用到髋关节与膝盖，锻炼腿部肌肉之外，还能打造美臀肌。

　　5-10次/依自己体力增加或减少。

　　臀部要感觉像坐在椅子上，才算彻底延展到臀肌。

　　1 双手自然垂放身体两旁，双脚打开与肩同宽呈预备动作。 10 秒再回预备位置。

　　2 双手交握蹲下，膝盖不超过脚尖。

　　3 起身，双手放下，回预备动作，重复5 ～ 10 次。

　　4 强化小肌肉，保持深蹲姿势，上下2 公分微幅做5 次，最后一个动作停留10 秒再回预备位置。

　　产后运动：

　　注意事项: 有关产后运动 建议产后一个月后，并征询妇产科医师的意见，才开始进行以下的产后运动。

　　Burpee to Squat 波比跳蹲

　　这个动作可以活化身体主要肌肉群，提升肌力与肌耐力。

　　10-15次/依自己体力增加或减少。

　　臀部不要翘起，感觉身体呈一直线。

　　尽量蹲成90 度。

　　双脚打开略比骨盆宽。

　　1 双手撑地，双脚伸直，脚掌牢牢踩住地板。

　　2 双脚先往前跳，踩住地板

　　3 手上抬平举，上身前倾，采深蹲姿势，重复步骤1～3 动作10 次。