导读：别光算热量!用餐的时机对你的荷尔蒙和新陈代谢有很大的影响。按照自己的生活方式安排用餐时间，但必须要一天吃三餐还有一份点心，并且遵行以下三条铁的纪律，才能帮助恢复身体的荷尔蒙规律及本能的热量燃烧模式，有效达到减重效果。

按时一天吃三餐 有效恢复身体的荷尔蒙规律

　　1、一定要吃早餐：

　　(1)吃早餐的好处：

　　可以快速启动人体的新陈代谢，预防精神萎靡，帮助维持健康体重。不吃早餐的女性，肥胖机率会比吃早餐的女性多出4.5倍。

　　(2)吃复合醣类食物最好：

　　研究发现，早餐含复合醣类的食物 (如燕麦片、高纤榖物麦片、蔬菜蛋卷配全麦吐司)，可以降低33%的饥饿激素，让饱足的时间更久。

　　(3)起床一小时内一定要吃早餐：

　　尽可能早一点吃，运动前吃些东西，如高纤榖物或是苹果加一把杏仁等坚果。

　　2、每四小时吃一次：

　　每四小时喂身体一次，身体不会觉得有这餐没下顿，避免造成大量脂肪囤积。每四小时吃一次不但可以稳定胰岛素，控制好血糖，也可以不让饥饿激素升高，并让瘦体素保持稳定，就不会因过餐不吃变得饥肠辘辘而吃过头。 刚开始练习每4小时进食一次时，4小时到了该吃东西时不会觉得太饿，就是为此而这么做的，为的就是要避免饿昏头而燃起对食物的渴望而大吃一顿。

　　3、晚上9点后绝不吃东西：

　　由于体内负责储存脂肪的荷尔蒙在晚餐过后不会下降，因此在傍晚摄取较多的热量，会让肚皮多几块肥肉。最重要的是，睡觉前不要吃东西，因为肌肉肝醣存储器在白天就储存足够，而且在睡觉时不会被利用到，所以晚上所摄取的热量就会直接变成脂肪。

　　睡着一小时后，身体会释放大量生长激素，但胰岛素会抑制生长荷尔蒙，所以最好不要吃碳水化合物的食物，使胰岛素上升而干扰生长荷尔蒙的分泌。

　　综合以上纪律，记取一句老话：早餐要吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，一天之中，再来个贫民餐的点心。