健康减肥有什么办法  分享10个不花钱的有效减肥方法

　　3. 如果不饿，午餐就省下吧

　　因为不饿就进食，会让血糖值一直处在高峰状态、居高不下，很容易就会让你变胖。

　　4 烹调餐点时煮少一点，就不会吃过量

　　因为人勤俭持家，若一开始煮太多，会觉得食物吃不完可惜，即使吃饱了，还硬把它吃完。

　　5. 要以愉悦的心情吃下健康的食物

　　而且务必在当你能够节制自己少吃一些食物时，就要给自己小小的奖励，这样才能持之以恒，养成良好习惯。

　　6. 要注意每一份餐点的热量标示

　　才不致于不小心就吃过量! 将食物分切成较小块，分量少一些，就会少吃一点。

　　7. 用小一点的盘子盛装食物

　　用小盘子装食物会让你少吃20~25% 的食物量。 且根据研究指出，用大碗盛冰淇淋的人会比用小碗的人多吃了31% 的量，因为小盘子很明显带来一种满到快溢出来的视觉，相当令人满足，就会少吃一些。

　　8. 用不起眼的盘子装食物

　　让食物看起来就会没那么好吃，通常用纸盘盛装食物，会吃的量最少。

　　9. 用叉子吃东西，比用汤匙吃有助减重

　　用叉子的人往往吃得比较慢，因为吃得慢，也会吃得比较少，而用汤匙吃可能会低估已吃下的量，不知不觉中就容易吃过量了。

　　10. 尽量避免负面用语警告减肥者

　　如果警告节食者「不要吃饼干」，很可能让他们下意识吃更多，甚至可能吃下比平常多2 倍的量。

　　上述的十项饮食行为心理学实验结果是不是很有趣呢? 如果你也担心吃太多，想要减重，又迟迟找不到好方法，与其花大钱买节食餐或搞些奇奇怪怪的花招虐待自己，不妨试试看以上的小撇步，且持之以恒，长时间下来一定会对你有非常大的帮助喔!