很多人在计划减肥食谱的时候，都会选择黄瓜或者西红柿作为唯一的食谱主角，但是小编告诉你，这样的瘦身方式只会让你在最开始的阶段看到不错的效果，随后就会有极高的反弹几率，因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素。所以减肥食谱除了一些利于减肥的食物之外，还要摄取另外一些营养食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。

　　1、拒绝滴油不沾

　　很多人认为肥胖的根源就是吃的油太多了，所以很多人都会在制作食物的时候不放油。的确，油脂是所有营养元素中卡路里含量最高的，但是即使是减肥，也不能完全吸收，否则我们的皮肤也变得干燥，气色也不会很好。

　　2、绝不吃减肥药

　　使用减肥药减肥，不仅可以不用运动，还可以不用节食，但是，这并不是值得提倡的办法。减肥药都是利用控制女性食欲和消化脂肪的方法来帮助人体瘦身，但一旦你停止用药之后，脂肪的代谢会变得比较缓慢，出现在胖现象非常容易的。

　　3、多喝水、坚持运动

　　喝水帮助肠胃蠕动，帮助代谢物排放加快代谢。多喝水，少喝饮料尤其是碳酸饮料，身体只会越来越好。而运动是燃烧脂肪和热量最直接的方式，对于维持体重，防止反弹有着非常重要的作用。假如仅仅是通过减少食物摄入量来保持体重的话，只会导致自身新陈代谢水平降低。

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