在生活中老年人肥胖已经常态了，老年人过度肥胖患上疾病的概率比较高。比如脂肪肝、高血脂症、高血压、糖尿病等等，这些类型的疾病都和身体肥胖有关。因此在促进健康，预防疾病的过程中，要稳定控制个人体重，有肥胖表现应该积极减肥，才能避免身体健康受影响。那么在生活中老年人要如何减肥有效呢?

　　一、增加运动量

　　在生活中老年人想要有效减肥，那必须要通过运动来进行，通过多锻炼身体的方式来促进热量消耗。很多人之所以肥胖和平时久坐，缺乏运动有关，认为上了年纪不应该运动，这是常见的误区。上了年纪之后如果腿脚灵活心脏功能良好，一些适宜强度的运动可以进行，通过这种方式促进热量消耗，热量消耗多，体重才能够稳定控制，防止体内脂肪物质大量堆积带来影响。

　　二、管住嘴

　　在生活中老年人想要控制体重，就要学会忌口。因为人的肥胖和热量摄入过多有关，平时爱吃高脂肪食物、高糖食物，体重可能会继续飙升，而通过忌口的方式来减少热量的摄入，通常可以达到控制体重的效果，否则肥胖现象无法控制，饮食方法又不正确，会让身体越来越胖，进而增加疾病的患病率。想要稳定控制体重懂得忌口，管住嘴是关键。

　　三、稳定情绪

　　老年人如果有肥胖的表现，更应该注意情绪的稳定控制。上了年纪就不要太过操心，不要总是情绪波动大，因为情绪的变动会导致内分泌出现改变，内分泌失调，身体肥胖的可能性更高。而懂得稳定控制个人情绪，保持良好的心态对内分泌调节有利，同样可以改善肥胖表现。因此在积极减肥的过程中老年人需要付出努力，心态要保持良好，这种方式才可以让体重更快控制。