久坐族如何快速瘦腿的方法
2014-06-10 20:14标签:瘦腿,快速瘦腿,如何快速瘦腿的方法来源:西西女人网
导读:久坐族因为工作忙碌而抱怨没时间减肥瘦腿,腿粗的问题怎么解决呢?下面小编就教你如何快速瘦腿的方法,赶快来试试吧!
久坐族如何快速瘦腿的方法
方法一:步行+小体操
时间:早上上班时
动作要领:去坐公交车时,抬头挺胸,利用腰部的力量行走,背部挺直,收腹,紧缩臀部,脚跟先着地,并保持一定的速度,掌握了这几个要领,可以利用走路的时间来美化双腿。
车上瘦腿要领:上车后,同样可以做做运动,瘦瘦腿,如果是站着可以把腿摆成90度,脚跟固定,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
小体操:立正站好,抬起其中一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果难保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
方法二:椅子瘦腿法
时间:下午三点
动作要领1、坐在椅子上,双手扶着椅子两边,身体固定,然后抬起一只脚并伸直膝盖,静止30秒钟,然后换另一只脚做相同动作,注意在伸直膝盖的同时,不要挪动膝盖的位置。
动作要领2、坐在椅子上,挺胸,两腿交叉,脚尖着地,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置,做10秒钟,2-3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸。
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