导读：对于终日忙碌的现代人而言，想抽出时间出外跑步已经有点困难，天气的局限更是让跑步之路困难重重。因此，很多人会选择进健身房好好活动活动。但新手对于各器材的用法与锻炼部位往往一知半解，甚至犯下错误导致受伤。

解新手去健身房健身计划容易犯下的错误

　　为此传授独家健身房锻炼术。从正确观念做起，第一次上健身房就有好行动，提升运动效率!在健身房长期观察下来，会发现大部分的人有个迷思：每天猛练肌肉，好像肌肉大块，身体就健康。然而，光是肌肉强壮身体就会变好吗?

　　基本观念1：运动表现比「壮」更重要?

　　答案是错误的。人体之所以能活动自如，除了肌肉收缩外，也必须协同骨骼、关节、神经一起工作。光是把肌肉练大块，不代表会有灵活的关节、敏锐的神经与强健的骨骼，少了这些协同动作的伙伴，运动表现自然无法提升。

　　如果今天上健身房是想把手臂练得壮一点，这时请先问自己：「壮」这件事情到底有多重要?拼命重训把肌肉练起来，结果手部动作变得不灵活、没力气、随便举举就容易酸，这样值得吗?我想，大概不会有太多人乐见这样的结果。

　　我非常希望能扭转这种「只练肌肉」的谬误。其实，只要将人体看作一个整体，以正确的「动作」模式加以锻炼，绝对可以练出漂亮的肌肉大小与线条，并且提升运动表现，更重要的是，产生运动伤害的机率也会大大地降低!

　　基本观念2：动作标准，肌肉自然强健

　　以动作带动肌肉其实是强调动作的「标准性」。把动作做标准不只会练到主要肌肉，也可以锻炼协同完成动作的其他肌肉，使动作变得更顺畅。

　　举例而言，许多人会觉得「水平推」只有练到胸大肌，其实不然。要完成这个推的动作，还需要用到胸小肌、胸部后面以及肩膀旁边的肌肉，最起码有10组以上肌肉一起配合。

　　因此，如果我们清楚知道自己正在进行的是「推」或「拉」的动作，那么就能整合不同的肌肉一起完成。动作标准了，就算徒手也能练到许多肌肉，而且练得很好。

　　请记得，无论健身或瘦身，动作本身都比器材更重要。懂得使用自己的身体，任何地点都能成为你的健身房，这点请务必谨记于心。