导读：长时间坐办公室的上班族，很多人都会有腰痛的困扰。就会造成腰痛的原因就在于长时间没有使用支撑腰部的肌肉，导致腰椎附近的肌肉僵硬。而侧倒扭腰体操，原理是利用双脚的重量辅助强化侧腹、小腹、后腰肌肉。只要腰部肌力足够，不仅可以紧实小腹、消除后腰赘肉，腰部也会觉得放松许多，不再酸痛。下面我们来看办公室怎么扭腰才好看又瘦身，郑多燕扭腰分解步骤图解：

办公室怎么扭腰才好看又瘦身  郑多燕扭腰分解步骤图解

　　一、侧倒扭腰---打击久坐腰痛

　　1.浅坐椅子前1/3部分，左脚在右脚上呈现翘脚姿势。延伸背部向后靠住椅背，双手扶住椅子边缘

　　2.双脚保持翘脚姿势向右侧倒，左边屁股离开椅面，尽量让肚脐面向右边墙壁，转头视线看向左边屁股。背部不动保持靠在椅背，停10秒后换另一边。

办公室怎么扭腰才好看又瘦身  郑多燕扭腰分解步骤图解

　　二、同场加映---侧倒扭腰进阶版

　　双脚保呈现翘脚姿势向右侧倒后，把双脚抬起离地，停10秒后换另一边。记得停10秒时不要憋气。双脚无法完全离地的人，可以稍微用右脚尖着地。

　　这个动作会用到腹部周围的肌肉支撑双脚，所以除了原本锻炼到的部位，还可以进一步强化侧腹肌肉，达到紧实的效果。

　　小贴士：

　　做侧倒扭腰时，腰部可以有点弯弯的，切记不要头向后仰，否则可能反而造成腰痛。