每周2回椅子操,正体态又燃脂
导读:囤积一整个冬天的的凸小腹、腰侧赘肉,在春天的尾声总让人感到困扰。甚至有人会发现,当了几个月的沙发马铃薯,不只是腰、腹这些部位出现赘肉,还连带出现驼背、肩背线条松垮变圆的现象,使得整个人看起来虎背熊腰,体型完全「走钟」!
照镜子时只看到正面,容易让我们忽略背后肌肉的松垮与衰退,而这正是造成小腹凸出、腰侧赘肉的元凶之一。此外背后肌肉缺乏活动,还容易导致落枕、肩颈拉伤,因此平时应适当锻练背肌。
练好背肌改善体态又瘦身,还能打造不易胖体质
背部的关键肌肉有「背关肌」及「竖脊肌」。位于背部两侧、与腰侧相连的「背关肌」,一旦松弛会使得背部线条变圆,「虎背熊腰」一词就是最贴切的形容;而在脊椎两侧的长条型「竖脊肌」,若是缺乏锻炼会让人不自觉驼背、姿势前倾。
体态不良不仅不美观,还会拖累腰腹肌肉群也变得松弛、长出层层赘肉,落枕、肩颈肌肉拉伤频传也不意外。反之,只要适当锻练背肌,就能连带活动腰腹肌肉、改善体态,还能活络血液循环、提高基础代谢率,想瘦身、打造不易胖体质也事半功倍。
只要有1把椅子、1个水瓶,随时随地锻练背肌
想到锻练背肌,许多人会想到上健身房等方式,但是与其特地去健身房锻练背肌,在家或者是在办公室随时随地锻练,更不容易让人懈怠。所建议的背肌锻练法非常简单,只要有1把椅子、1个水瓶,就能立即试试看。
〈基本姿势〉
两脚打开与肩同宽,挺胸并自然缩紧肩胛骨,重复数次。
〈做法〉
1. 单手扶椅以支撑住身体
2. 将扶椅相反边的腿,抬起至与后背同高的高度,脸朝地面
【此时空着的手持水瓶(或是哑铃),自然垂下】
3. 持水瓶(或是哑铃)的手,以下臂与地面垂直的姿势,抬起上臂
4. 感受到肩胛骨的间距变窄之后,缓缓放下
Point:以步骤1>2>3>4>1的顺序为1循环,1回15个循环,每周做2回。