导读：你知道基础代谢和减重是息息相关的吗? 所谓的基础代谢就是，就算你整天都没动，仍然能够消耗的卡路里。 然而每个人的基础代谢率都不一样，基础代谢高的人能消耗较多的卡路里，因此若想使减重更有效率的话，就从提升基础代谢开始。

　　让试过250种以上减重方法的日籍减重专家和田清香，教你每天花1分钟提高心跳数、基础代谢率。 有氧运动在家做、只要有一点空间，不需要任何底子、道具，只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基础代谢、增加消耗的卡路里。 建议可以利用做家事的空档、洗澡前的闲暇时间来做。

如何提高新陈代谢能力  1个动作只要坚持1分钟提升代谢力

　　一分钟踏步练习操

　　作法：

　　1、抬高大腿，大幅度摆动手臂：将大腿抬起和地板平行。 将膝盖抬高消耗的卡路里也会增加。

　　POINT：

　　a、做的时候不能弯曲驼背，必须要用正确姿势来做。

　　b、比起摆动的速度，节奏更重要。 用相同的速度反复做1分钟。

　　一分钟提升心跳数体操

　　作法：

　　1、 让头到脚跟呈现一直线：手放置肩膀下，使头到脚跟呈现一直线。

　　POINT：腹部像是要把小腹提起来一样的持续用力。 避免让肩膀和手腕负担体重。

　　2、有节奏的进行交互跳：左右脚交换让膝盖弯曲、接近胸口。 有节奏的左右交互跳。 自然呼吸、注意吐气。 反复做1分钟。