导读：这个问题困扰着非常多的女斗士，其实最大的原因是因为：长期的翘脚坐姿，还有喜欢久坐不站所造成的，当然饮食习惯跟作息不正常也是息息相关。

久坐让脂肪堆在下半身  3招除大腿外侧赘肉

　　但是最重要的就是大部分的女生会有一个坐着就喜欢翘脚的习惯，然后还会驼背。 就是因为这样长期下来就会有所谓的"马鞍袋"产生! 加上因为侧腿部的脂肪已经囤积过久，而且代谢阻塞，又缺乏运动的状况下，这个部位的状况就会越来越严重了!

　　为什么男生很少会有呢? 因为男生跟女生体质的不同，男生比较容易囤积脂肪在上半身，女生比较容易囤积脂肪在下半身，至于容易囤积在哪个部位就得靠天生的基因来告诉自己了!

　　所以惜肉如金拉，以下的训练方式供大家参考，希望对大家有帮助啰! 加油!

　　1. 侧躺侧面抬腿：

　　这样侧面躺好，背打直，吸气抬腿，吐气放下，动作慢慢做，抬起来屁股夹紧，马鞍的地方会微酸。

　　左右各作十二下，共三次。

　　2. 侧面弓步：

　　把脚张开，身体微微往后作，弓步深蹲，膝盖不要超过脚尖，然后再回去，腹部缩紧核心，平衡中心，双手叉腰，下去吐气，吸气上来。

　　左右各做十二下，共三次。

　　3. 上下阶梯：

　　示范，你可以找一个台子，一开始可以拿轻一点的哑铃练习，背打直，肩膀放松，上下楼梯，吐气上来，吸气下楼，慢慢做。

　　影片的中间还有进阶版也是非常有帮助的噢!!

　　每个动作左右各做十二下，共三次。

　　希望以上这些训练都可以帮助到各位斗士噢。

　　除了训练要持续以外! 你可以搭配在训练臀部跟腿部的时候一起训练。

　　训练完后一定要做腿部拉筋收操，如果这样的训练配合平常的深蹲跟桥式的臀部练习，更可以有效的雕塑你的下半身。

　　有氧运动也是不能停滞的训练噢，加油!

　　各位斗士，马鞍袋虽然是许多女斗士最气人的地方，但是透过有节奏的运动方式，改善平常坐姿的习惯，还有充足的睡眠，跟健康的饮食习惯，都是可以减少你侧面臀部的脂肪囤积噢!