背部赘肉怎么减 腹部赘肉怎么减掉?
有妹子问背部赘肉怎么减,腹部赘肉怎么减掉?今天,就给大家介绍方法。
主要运动部位胸部、背部、腹部
背部赘肉怎么减,腹部赘肉怎么减掉?大量使用上半身红肌纤维的燃脂运动,可以提高热量的消耗,并将全身脂肪代谢效果提升到最大的计划。是不仅能让皮肤维持弹力,更可以消除赘肉的燃脂运动!
循环运动
抬腿伏地挺身 15次 x 3次循环
窄手俯身划船 25次 x 3次循环
[站姿背部下拉 20次 + 登山者 20次] x 3次循环
Hardcore运动 12次 x 2次循环
►抬腿伏地挺身15次×3次循环..
1 双膝撑地并采取前趴姿势,手掌距离稍微比肩膀宽一些,手臂撑地打直。
*腹部要用力让后背呈现一直线,避免腰部变成拱形。
2 边吸气边慢慢弯曲手臂,胸部往地面靠近。
3 边吐气边恢复步骤1的姿势。
4 双脚伸直,换成脚尖踩着地板的姿势,此时双手要与肩同宽。
5 注意腰部不要歪掉,用核心肌群与背部的力量将右脚笔直往上抬起。
6 右脚做完换抬左脚。
7 两脚做完后双膝再度撑地,恢复到步骤1的姿势重复做这套动作。
►窄手俯身划船25次×3次循环
1 双脚张开与骨盆同宽,膝盖自然弯曲。双手张开与肩同宽,并用握把布握住哑铃。
2 边吐气边将哑铃往骨盆关节处拉。
3 下腰保持紧绷并恢复到步骤1的姿势。
4 从步骤2的动作开始重复。
►站姿背部下拉20次+登山者20次:3次循环
1 双手张开,高举至手肘与肩同高处。
2 边吐气边慢慢将双手往腰的方向收回。
3 边吸气边慢慢恢复到步骤1的姿势。
4 从步骤2的动作开始重复。
1 朝地面趴下,肩膀与手掌要与地面呈现垂直。
2 边吐气边将右侧膝盖尽可能地往胸部方向抬起。
3 边吸气边恢复到步骤1的姿势。
4 换将左侧膝盖尽量往胸部方向抬起。
5 从步骤2的姿势开始重复。
►Hardcore运动12次×2次循环
1 双脚并拢双手撑地。
2 手慢慢一步一步往前爬,这时腹部要维持紧张的状态。
3 姿势变为伏地挺身的准备动作,手掌和肩膀要维持与地面垂直。
4 弯起右脚膝盖,往侧腰的方向抬起。
5 弯起左侧膝盖,往侧腰的方向抬起。
6 恢复到步骤3的伏地挺身姿势。
7 双脚交互向前弯曲,重复8个循环。
8 手再一步一步倒退,恢复到步骤1姿势。
9 腰部和腹部用力,用力站起来之后再从步骤1的动作开始重复
以上就是背部赘肉怎么减、腹部赘肉怎么减掉的方法,希望大家有所收获。