中年女性想瘦身，可以在家锻炼6个瘦身的方法(2)
2018-09-29 11:35标签：中年,女性,瘦身,在家锻炼来源：西西女人网
4、仰卧交叉抬腿
居家美腿招式
1、坐在沙发的边缘，身体慢慢往后靠直到你的肘部可平放到沙发上，收紧臀部，伸腿向你前面的地板上，膝盖伸直，脚尖绷直，大约脚后跟离地面15厘米。
2、收腹，用你的髋骨带动脚，两只脚进行上下交替移动。幅度不用太大，但速度要快。每运动20秒休息一次，一共重复3次。
5、俯身后踢腿
居家美臀招式
1、两脚并拢直立，右手握住墩布上端，将你重心放在右腿上，膝盖微曲，慢慢抬起你左腿，直到你的身体与地面保持平行。此过程一定要慢慢地，小心摔倒哦。
2、调整呼吸，保持身体与地面平行1分钟左右，感受臀部的发力。然后慢慢地放下你的左腿，但不要让你的左脚接触到地面，做3组，一组10次。全部做完后，重复另一侧。
6、带娃健身两不误
巧妙利用带娃的时间，把健身减肥变成生活中的一部分。
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