女人翘臀更会有曲线美，更有女人味(2)
2019-03-06 09:17标签：女人,翘臀,曲线美,女人味来源：西西女人网
动作三：行进间弓步蹲
目标肌肉：臀部肌肉。
注意事项：
1.保持核心收紧，防止肋骨外翻。
2.双脚打开与髋同宽站立，胸部抬起，肩膀向后收，脊柱保持自然，双膝打开，这是动作的起始位置
3.一只脚向前迈出适度的一步，让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体依旧保持直立，大小腿膝盖弯曲约90度，为了保护膝盖，前膝不应超过前脚尖的垂直位置。
呼吸：吸气，不动，呼气，下蹲。
步骤：站姿，双脚打开与髋同宽，撤一只脚向后，吸气不动，呼气，下蹲。
动作四：颈后蹲
目标肌肉：臀部肌肉。
注意事项：
1.保持核心收紧，防止肋骨外翻。
2.骨盆中立位，臀部收紧，从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的。
3.双脚分开略大于肩一点，同时脚尖和膝盖一样的方向，脚掌均匀受力。
呼吸：吸气，不动，呼气，下蹲。
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