最近，一位正在减肥的朋友跟我抱怨道“减肥的时候总想吃东西！吃太多了怕长肉，吃少了肚子不舒服，这可怎么办！” 

  其实，这个问题很好解决，相信很多姐妹都会有同感，减肥时比起平时更想吃东西了，尤其是一些热量比较多食物。这是因为很多人在减肥前，都是菜肉不少吃，但是一到减肥，就会吃的非常少，甚至米饭，肉类都不会碰，突然变化让身体难以适应，因此对肉类，主食类欲望更加强烈。

  那要怎么办呢？俗话都说，减肥是三分靠运动，七分靠饮食，因此减肥最重要的是饮食调理。但是饮食调理必须得当，如果过度节食，不仅饿得难受，还会伤胃。这时，我们可以吃些有不会饿那么容易饿的食物，又是热量比较低的又不会饿肚子的。
  不会饿的食物，可以使你在一段时间内不会感到饥饿，也不会有想吃东西的欲望，而这个状态是可以维持一段时间的。
  什么食物饱腹感比较强呢？
  1、高纤维的食物

  有丰富的膳食纤维的食物体积大，能量密度低，因此可以增加饱腹感但摄入的热量少。如薯类，马铃薯、红薯等，谷物，麦麸、麦片等。
  2、高蛋白质的食物

  根据营养学的理论，两种食物，在热量相同的情况下，如果脂肪含量越高，那么它的饱腹感会越低，如果蛋白质含量越高，那么它的饱腹感会越高。如燕麦饼干，燕麦面包，玉米，鱼类等。
  3、较粗糙的食物

  一般来说，较为粗糙，颗粒较大且有一定硬度的食物比起柔软的食物容易让人有饱腹感。如两个热量一样的面包，较粗糙的，有一定硬度的面包，比起酥软的面包更能饱肚子。