上班族办公桌桌面摆放 前台办公桌(2)
1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。
2、屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。
3、吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。
4、呼气,身体慢慢还原至初始姿势。
如果腰部不适,可以在练习时,将双脚左右稍稍分开,适当减小头部后仰的幅度,一切以舒适伸展为准,若出现腰背疼痛,就立刻停止后仰。
眼镜蛇式
瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。
1.俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。
2.吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
4.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
骆驼式
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
1.开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
2.吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;
3.然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
4.一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;
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