代谢减肥怎么做

　　想摆脱下半身肥胖噩梦，建议多吃高纤食物，以吸收过量的雌激素，随着肠道代谢排出体外，不但能提高减肥效能，还有益形塑身材曲线，此外也可缓解女性经期不适。他建议吃些毛豆可调节雌激素水平，并将精致米面食换成全谷类。推荐牛蒡、山苦瓜、黑木耳、香菇等富含可溶性膳食纤维的当季食材。

　　中医上则从调整肝肾系统着手，中医讲求五脏六腑的和谐，人会发胖正意谓着体内不平衡，因此利用中药、饮食、运动等方法，让身体各个器官恢复正常运作，体重自然能减下来。由于西洋​​梨型肥胖者多为阴虚火旺，因此可用一些滋阴的中药，例如枸杞、地黄、女真子、旱莲草、何首乌、黄精、山茱萸、泽泻、山药等，而调节肝肾，也就是内分泌系统，则可用左归丸和六味地黄丸，陈建辉说。

　　运动处方

　　想对抗皮下脂肪，运动、运动、继续运动是不二法门。初期先从有氧运动开始，无论是快走、慢跑、骑自行车都好，让呼吸变快、变喘，大口吸进氧气到体内燃烧脂肪，4 到 6 周后待有氧运动的技巧熟练、也减了一些体重之后，将无氧运动加入排程，因为肌肉量和新陈代谢率成正比，有了肌肉，基础代谢率才会提高，到最后，无氧运动变成维持减肥成果的关键。

　　事实上，各体型减肥都适用这个概念，他强调。针对下肢肥胖局部加强，郑佾琪营养师建议，西洋梨型肥胖者可力行大步走，因为迈开大步所使用的肌肉群和平时小步不同，可带动到大腿、臀部、甚至腰部。即使以同样速度走路，大、小步燃烧的热量相同，但两者运动到的肌肉群不一样，有助改善腰臀曲线。

　　■ 中医食疗、穴道按摩

　　● 建议食物：番茄、莲藕、苦瓜、小黄瓜、空心菜、绿豆( 清热降火);山药、木耳、秋葵、海带( 滋阴)

　　● 穴道：神门(心经)、风市(胆经)

　　● 玉竹润燥茶：玉竹三钱、甜菊叶两钱。将所有材料放进过滤包中，加入500cc 滚水，闷泡10 ∼ 15 分钟，即可饮用。