不知不觉让你摆脱恼人肉肉(2)
2011-03-15 08:23标签:不知不觉让你摆脱恼人肉肉,T尚,资讯,女性,女人来源:西西女人网
手提摆动式
SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2~16次,换手重复练习。
头顶上举式
SOSO部位:双肩,上背部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手,回到初始位置。
5.重复练习2~16次。
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