不知不觉让你摆脱恼人肉肉(3)
2011-03-15 08:23标签：不知不觉让你摆脱恼人肉肉,T尚,资讯,女性,女人来源：西西女人网
跳绳式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
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3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2～16次。
下传式
SOSO部位：手臂，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习，重复练习2～16次。
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