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OL办公室纤腿运动(3)

2011-07-02 15:34标签：运动,纤腿,办公室,OL,来源：西西女人网

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延展大腿后侧

　　延展大腿后侧

　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

　　2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

　　3 停留15~20秒之后，换边再做。

船式扭转1

　　船式扭转1

　　船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

　　1 双腿置于椅子上。

　　2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

　　3 椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

　　4 扭转时，腹部要用力。