OL办公室纤腿运动(4)
2011-07-02 15:34标签:运动,纤腿,办公室,OL,来源:西西女人网
船式扭转2
船式扭转2
1 吸气,脊椎向上延伸挺直。
2 吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。
3 停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。
4 腹部用力,视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作1
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作2
船式扭转3进阶动作
吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。
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