前几日老友问我有没有什么减肥方法，既可以正常吃喝、不劳累运动，还能快速变瘦。怎么能没有呢?这次就推荐一套减肥秘籍，不仅过程轻松，还能收获极好的瘦身效果哦。

　　首先，用固定的盘子装三餐，找到一个八寸左右的浅口盘子。三餐都用这个盘子来吃。但是除了盘中的食物不要把其他的食物摆放在眼前，更不能去吃。另外，要调整好饮食的比例。将盘中的食物进行十等分，其中蔬菜占六份，蛋白质类食物占三份，主食占一份。

　　但是不能吃油腻的蔬菜，更加不能把富含淀粉的薯类当做蔬菜。蛋白质类的食物只能吃精制的牛肉、去皮的鸡肉、虾肉、鱼肉、蛋类和豆制品。主食最好选择杂粮。然后，还要保证每天的食物在十小时内吃完。每天的饮食时间是十小时，也就是早上八点开始饮食，那么晚上十八点就是最后吃食物的时间。

　　这样就能给身体留出充足的消化和休息的时间，有助于脂肪燃烧和抑制脂肪堆积。除夕以外，还要准备一根跳绳和两首自己喜欢的音乐。选出自己可以空闲出的十多分钟，打开自己喜欢的音乐，跟随着音乐进行跳绳运动。跳绳运动的时间短暂，并且没有时间和地点的限制，只要方便就可以练起来。