在生活中肥胖的因为吃了太多的油腻的食物，但是肥胖的并不是能纠结食物的类别。热量高的食物的确实容易增肥，但是对比于食物种类，饮食的时间是更会诱发肥胖。肥胖的罪魁祸首就是晚餐。因为在一天的时间中，循环代谢的速度呈递减的趋势，因此越晚的时间吃食物就越容易让热量囤积，最终转化成脂肪，变得肥胖。因此减肥期间不要仅考虑食物的种类，还应该多多关注饮食的时间。尤其要注意晚餐的时间和晚餐食物的种类，所以瘦身的效果效果好那就控制这三种饮食的减肥方法。

　　一、晚餐要在睡前五小时结束

　　在生活中晚上新陈代谢是比较缓慢的，因此要在睡前留出充足的时间来供身体消耗晚餐的食物，防止睡眠期间有食物积存于肠胃中。如果睡眠时仍有未消耗完全的食物，那么这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖的发生。另外这些剩余的食物还会给肠胃以及内脏带来负担，不仅影响着全身的代谢，还会造成肠胃疾病，此外超负荷的肠胃压力也会影响着身体的内循环以及激素分泌，不利于身体健康和好身材的保持。

　　二、晚餐不能吃太撑和太油腻

　　在生活中晚上的代谢缓慢，如果摄入过量的食物或热量过多都会在睡前造成剩余，而这些剩余的食物和热量也都是导致肥胖的因素。因此晚餐一定要吃的适量和清淡。推荐晚餐吃八分饱，多吃蒸煮类的清淡食物。

　　三、晚餐少吃主食和杂粮主食

　　在生活中主食含量的碳水化合物，使用后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此在低代谢和活动量减少的晚上，一定要限制主食的摄入量，防止肥胖的发生。如果少吃主食不习惯，可以将主食替换成杂粮。因为杂粮有减缓血糖值升高速度的效果，食用后变胖的几率会大大降低。