在生活中减肥过来的人惨痛的教训，常常能在论坛、贴吧，网站上面都能看到。有的人常常会选择节食或水果，最后导致闭经，贫血等问题，有的人选择减肥药减肥，最后身体道谢紊乱，整个人健康跟精神都出现了问题，有的人进行催吐减肥，最后患上厌食症想进食的时候却吃不进一口饭，最后只能倒在病床上。那么科学减肥方法有哪些呢?

　　一、热量降低幅度不要超过20%

　　在生活中过度节食无法减肥，当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，从而导致肌肉分解，的身体代谢水平会下降，易胖体质就会找上你，减肥后就更容易复胖。科学的减肥饮食，热量摄入要控制在合理的范围内。减肥时候可以以平时的热量摄入为参考，减肥期间降低20%的热量摄入即可。

　　二、饮食不能单一

　　在生活中不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物，这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质，影响身体的代谢循环，出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。只需要热量控制在合理的范围，就能让你边吃边瘦下来。需要多吃一些有助于减肥的优质食材，肉类选择低脂肪的蛋白食物，比如蛋类、鸡胸肉等食物，主食可以粗细粮结合，可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果，每天轮换着吃，可以保持身体代谢循环水平。

　　三、减肥周期是在3个月以上

　　在生活中控制减重速度，大体重基数的人，每周的减重速度不要超过3斤，微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快身体代谢会紊乱，免疫力也会受到破坏，减肥后体质反而会下降。减肥周期需要3个月以上，因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月快速减重的人，身材细胞的记忆还是原来的体重，身材更容易复胖回来。因此减肥周期要在3个月以上，才能降低复胖几率。