预防&改善：便秘

　　腹部肌肉不足，导致肠道无法顺利进行蠕动，正是便秘的一大原因。 多做腹部持续用力的殭尸体操，能够适当刺激肠道，帮助改善便秘。

　　常听患者们说，养成做殭尸体操的习惯之后，就再也没有便秘的困扰了。

　　预防&改善：手脚冰冷

　　做殭尸体操有促进血管扩张，改善血液循环的效果，能将肌肉运动时产生的热能传达到全身上下，提高身体的温度。

　　不单如此，持续做下去后肌肉量越来越多，产生的热能自然也会增多，如此一来，就能从根本改善容易手脚冰冷的体质。

　　预防&改善：精神压力过大造成的忧郁症状

　　精神压力太大会导致心情低落、焦躁，有时甚至为了一点小事就大发雷霆，而且也不想见到其他人，出现类似忧郁症的症状。

　　虽然没有明确的研究数据，但殭尸体操的波浪鼓运动，确实有发泄情绪的效果。 看起来就像小孩子在耍赖一样，大幅度地摆动上半身，用全身发泄出心中的不愉快。

　　实际上，我也的确常常听到患者们说，波浪鼓运动做着做着就会觉得越来越舒畅，心情莫名变得开朗。 多做殭尸体操，能够达到舒缓身心的效果，改善现代人长期背负精神压力而产生的忧郁症状。

　　预防&改善：失眠症状

　　睡前1∼2个小时先做殭尸体操，可以帮助入睡，提高睡眠的质量。

　　做完殭尸体操后，血管扩张，血液循环变得很好，体温也会随着上升，让身体持续几个小时保持暖呼呼的状态。 如果在睡前1∼2个小时做殭尸体操，躺入被窝时，差不多是热能开始从身体表面散出，体内温度渐渐下降的时候。 一旦上升的体温开始下降，就会很容易进入熟睡状态，自然也能获得良好的睡眠质量。

　　预防&改善：骨质疏松症

　　殭尸体操的动作，也能给予骨骼适当的刺激。 每天做殭尸体操，并搭配营养均衡的饮食，骨骼就会变得更健壮，还能减缓骨质密度降低的速度。

　　随着年纪越来越大，骨骼也会越来越脆弱，每天做殭尸体操，可以有效延缓恶化的速度。

　　预防&改善：运动障碍症候群

　　所谓运动障碍症候群(Locomotive Syndrome)，指肌肉及骨骼等运动器官因退化等原因无法顺利运作，导致难以「站立」、「行走」，处于「需要看护」的高风险状态。

　　殭尸体操可以强化下半身的肌肉及骨骼，能有效预防运动障碍症候群。

　　很多老年人需要看护的原因，其实是因为骨折。 肌肉量减少以后，稍微一个不注意就很容易摔倒、跌伤，再加上年纪大后骨质往往比较脆弱，骨折的风险相对提高。 而骨折后不能行动的时间一长，肌肉及骨骼就会开始衰弱、退化。 很多人就是在这种恶性循环之下，骨折治好后也没有办法走路，才会演变成躺卧不起，无法自由行动的状态。

　　平时就养成做殭尸体操的习惯，不光是血管，骨骼和肌肉也会变得更强健，可以有效预防无法正常活动的运动障碍症候群。