【强健身体的殭尸体操】

　　增强腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉

　　增强小腿肌肉

　　强健骨骼

　　提高免疫力

　　改善偏低的体温

　　促进血液循环、强化血管功能

　　自己的需求自己决定! 自由搭配，效果更好

　　殭尸体操最大的优点，就是做一种运动就可以同时获得多重效果。

　　只要依照目的些微调整殭尸体操的时间和方式，就能获得更明显的成果。

　　接下来将整理出最多人希望达到的5种需求，并针对它们提出改善的要点。

　　1改善血糖值

　　2瘦身、雕塑身材

　　3调节血压到正常数值

　　4改善手脚冰冷的体质

　　5缓和膝盖及腰部的酸痛

　　1改善血糖问题，先从「饭后殭尸体操」开始

　　血糖值容易上升的人，建议在饭后30分钟∼1个小时左右再做殭尸体操。

　　血糖值会在饭后30分钟∼1个小时之间上升到高峰。 这个时候做殭尸体操，藉由运动让肌肉吸收血液里的葡萄糖加以运用，有助于避免血糖值急遽攀升。

　　最近，饭后血糖值突然急遽上升的问题开始受到关注。

　　实际上，跟长期稍微偏高的慢性高血糖相比，饭后血糖值突然攀升的危险性反而来得更大。

　　越来越多血糖值正常的人，出现饭后血糖值突然急遽上升的情况。 这种情况不只会造成肥胖，或增高罹患糖尿病的风险，还会加快动脉硬化的恶化速度。 而且，也已经有人研究出来，发现饭后血糖突然飙升的人，罹患阿兹海默症(失智)的风险相对较高。

　　饭后30分钟∼1小时再做殭尸体操，对稳定血糖值非常有效。