女人减肥少食多餐还是饿？那学这几点提升饱腹感(2)
2019-03-20 10:55标签：女人减肥,少食多餐,饿,饱腹感来源：西西女人网
4、多咀嚼
着眼于肥胖和瘦小男人的咀嚼习惯，体重较大的男人咀嚼较少，更快地摄取食物。研究人员声称咀嚼40次而不是平均15次，转化为12％的卡路里。
5、多摄入高蛋白
建议经常训练的人每公斤体重消耗1至2克蛋白质，这不仅可以确保肌肉在艰苦的锻炼后得到补充和重建，而且蛋白质比碳水化合物和脂肪更饱满。蛋白质对饱腹感的影响比碳水化合物更重要。如果你想减少食物，你就不应该吃低脂肪的碳水化合物;你不需要那么多食物来感觉饱。
6、减少摄入精加工的碳水
精加工碳水化合物，如白米饭、冷麦片和百吉饼，会导致胰岛素飙升。要知道，胰岛素也被称为“脂肪储存激素”。血糖就像过山车，你永远不会感到饱。吃很多低化合物，不会饿，这样的的食物有意义吗？你可以一次吃掉五碗麦片，但是你不能吃五块牛排，因为你的脑中有一个信号告诉你已经吃饱了。
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