久坐族瘦腰必知的9项运动小常识
2014-06-07 21:21标签：运动小常识,瘦腰,久坐族瘦腰来源：西西女人网
导读：肚子长赘肉是久坐一族最大的烦恼，平时缺少锻炼，导致腹部的肉肉越积越多，今天小编给久坐族带来了瘦腰必知的9项运动小常识，这样做让你轻松就可摆脱大肚子。
久坐族瘦腰必知的9项运动小常识
1.强力健走
想要有清醒的头脑，请多走路。研究显示，念书前快走10分钟的人在单字测验的成绩表现会比一直坐着的人来得好。每个星期走路三次，每次40分钟，一年下来，你的脑力会比只做肌力训练的人进步更多。快去走走吧!
2.环状有氧
运动研究指出，摇呼拉圈消耗的卡路里并不亚于慢跑。摇30分钟呼拉圈可燃烧210大卡热量。快买个呼拉圈，不管刮风下雨都可在家尽情运动!
3.逆向操做
运动时转个180度有助于减轻背痛。倒退走跑步机，一周3次，每次15分钟的人有舒缓下背痛的效果。反过来走臀部能提高，有助于强化核心肌群而改善背痛。
4.快乐瑜珈
心情不好时，做个瑜珈吧!瑜珈是忧郁症的最佳疗法之一。一周做三次，每次一小时瑜珈的人，12周下来大脑内的胺基丁酸(GABA，摄取不足可能导致心情忧郁)比不运动的人高出许多。
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