久坐族瘦腰必知的9项运动小常识(2)
2014-06-07 21:21标签:运动小常识,瘦腰,久坐族瘦腰来源:西西女人网
久坐族瘦腰必知的9项运动小常识
5.不「胖」骑士
瑞典卡路里学院研究发现,高胰岛素可能导致体重增加,一周骑单车6英哩的人六个月后他们体内的胰岛素指数下降了19%,但走同样路程的人却不见有什么改变。骑单车可运动到更多肌肉,并提升新陈代谢率,又能抑制胰岛素,健康又苗条!
6.晚上请好好睡觉
一个晚上没睡,可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%。身体一整夜无法休息将使新陈代谢活动疲乏,而无法有效燃烧卡路里。不仅如此,睡眠不足会让别人觉得你不美、不健康,医师建议一天最好睡满八小时,如果还是常打瞌睡,可试着健走20分钟,让你更有精神!
7.你的专属教练
从世界级运动选手身上汲取灵感,并研发超过90种动作,无论你想追求的是窈窕减重、曲线雕塑或提升体能肌力,让你随时随地运动、健身。记录你的路跑时间、速度、消耗的卡路里等等,还可与你的朋友进行竞赛,一起挑战吧。
8.运动不嫌小
什么东西都是由小做起,运动也是一样。研究人员指出,一些简单运动如爬楼梯、或走到茶水间等,都能增加VO2Max(最佳摄氧量),且有助于降低罹患心脏病的风险。所以,起来动一动走走吧。
9.穿对鞋很重要
针对84名22~39岁的女性进行12周有氧健走运动的盲眼测试,相较于一般鞋款,穿著Reebok EASYTONE鞋款的女性,体脂肪平均降低2.5%,减少的体脂肪也转换成了等量的瘦肉组织。
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