导读：减肥期间除了体重和体脂率的变化外，腰、臀、手臂、大腿围等数据，也是相当重要的观察指标。

　　咦?不知道这些关键数据该怎么测量吗?没关系，现在就一起来了解吧!小编还特别为大家准备了超可爱的纪录表，请至下方图文件按鼠标右键「另存图片」就能下载啰。

附可爱测量纪录表 打造窈窕好身材

　　首先请先准备重要的卷尺，采双手自然垂下的站立姿势，裸身或穿着贴身衣服。测量时，卷尺尽可能与地面保持平行，并以贴紧肌肤的程度取得数据即可，勒得过紧或太松都会造成误差。

　　腰围 (选择其中一个纪录或将两者平均)

　　上腰围：肋骨下缘、肚脐上方，此为腰部最细处。

　　下腰围：骨盆上方、肚脐下方，此为购买牛仔裤时最常使用的参考数据。

　　腰围标准：女性应小于80公分、男性应小于90公分，超过则为「腹部肥胖」，「代谢症候群」的风险将大大提升。为了健康着想，请尽快开始甩肉计划喔!

　　臀围

　　请先侧身站立，透过镜子找出「臀部最高点」，绕一圈即可测量出目前的臀围数据。

　　女性的臀部特别容易囤积脂肪，若想拥有紧实翘臀，有氧运动和肌力运动双管齐下，效果更好喔!

　　腰臀比：可用来了解脂肪的分布，若腰臀比太大，表示为腹部肥胖型;过小也不见得是好事，可能是臀部过于肥胖。

　　手臂围

　　快趁夏天来临之前，赶走惹人厌的蝴蝶袖吧～

　　手臂围的测量点为「腋下」(毛囊生长范围)与「手臂」连接处，量测时可请旁人协助，手臂要放松不出力喔!

　　曾有研究指出，「腰臀比」为 0.7 的女性最具吸引力唷～快来算算你的数据是多少吧!

　　大腿围

　　大腿根部为较少运动到的部位，更是女性脂肪聚集的大本营，想知道自己的腿围数据吗?

　　请找出「臀部折线下方」或「大腿根部」处，作为测量点。

　　藉由以上的说明，大家对于测量方法是不是更加清楚了呢?基本上只要每次测量的地方相同即可，不须过于烦恼位置到底对不对。

　　现在就打印出可爱的纪录表，开始每周的测量与锻炼吧!

　　如果已经持续运动一段时间，但各项数据却都没有下降时，请试着增加运动时间、改变运动型态，或是调整饮食内容(吃太多或太少都瘦不下来)。只要找出问题点并加以改善，就能朝着窈窕健康的身材迈进唷!加油加油～