其实在现在的生活中大部分的女性已经习惯了久坐在办公室里，可是每天一坐就是8小时，这时候除了脖子难受以外，同样就连我们的腰部也都痛苦不已，那么这时候我们有什么缓解办法吗?这时候瑜伽的5个小动作便可以缓解大家的症状了。当然大家也可以选择其中你们所喜欢的动作来做，这样就可以达到活血暖身，从而舒缓我们腰部的作用了。

　　至于静态的动作，小编希望大家能够保持1-3分钟的锻炼时间，若是大家觉得痛，那么这时候就可以通过我们的呼吸来缓解自己身体中的疼痛感了，而做的时候也最好就要以自己身体能够接受的范围为度;同样至于动态的动作，那么最好就是要保持动作的连贯性了，譬如可以做3-5组。

　　话说若在生活中我们都养成了有意识地让自己的身体锻炼，那么我们的身体必然就会感谢自己的付出，那么是怎么样的5个小动作呢?

　　001、起身运动

　　首先需要我们将自己的上半身撑起来，然后让自己的髋关节紧紧贴着我们的垫子。不过在此过程中我们也需要保持我们下腰部位以及臀部能够放松，因为这样就不容易伤到我们的腰椎了。当然在这个时候，我们也可以尽量的让自己的双手夹住自己的腰部然后屈手肘，沉肩。