女人如何避免中年发福,这几招就能告别肥胖
2019-04-01 09:29标签:女人,中年发福,肥胖来源:西西女人网
同学聚会时遇到久别重逢的朋友们,很多人都变了样子,肥胖的腹部、双下巴等等,很多迹象表明,大家出现了中年发福的状况。所谓中年发福是指从30岁左右开始,肚子和下半身等部位脂肪堆积严重,开始发胖。
中年发福的原因:
1、基础代谢能力下降,饭量却保持不变
基础代谢量在20岁左右的时候最快速,然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后,还保持以前的饮食习惯,就会造成热量的剩余,长此以往就会出现中年发福的情况。
2、活动代谢的减少
和年轻时相比,活动量降低,步行的时间减少了,有意识的活动的时间会减少,消费的能量也会减少。
3、女性荷尔蒙的影响
因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量,所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话,饱腹中枢的传达会变得不顺利,所以不知不觉吃多了就会变胖。
4、防止中年发胖的方法:
了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)首先要了解适合自己的目标摄取能源。知道目标摄取的能量的话,可以掌握一天的饮食量的范围,防止热量堆积。
24小时最热