瘦背的方法 瑜伽3式调整背部线条
2013-05-20 20:13标签:瘦背的方法,瘦背,瑜伽,背部线条来源:西西女人网
夏天衣着单薄,背部很容易暴露在别人的目光中,“走型”的背部会影响形象。瘦背的方法很多,今天介绍瑜珈瘦背,简单的3式动作有效帮助调整背部的线条。
强化姿势
作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。
动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势1
作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。
动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
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