实用的快速瘦腰方法 一天做一组腰臀小腹小一号
2015-01-12 15:32标签：瘦腰,瘦腰方法,实用的快速瘦腰方法 来源：西西女人网
导读：肚子松垮垮，好像轮胎一样，在夏天时完全不敢穿露肚装、穿泳装。在最适合减重的冬天，来试试大腰肌瘦身法吧!
实用的快速瘦腰方法 一天做一组腰臀小腹小一号
肚子松垮垮就是因为大腰肌衰弱，因此只要强化大腰肌，就可以简单瘦小腹。一天10次，最快两个礼拜、最久一个月，就可以看到成效!
大腰肌是连接脊椎和大腿的身体深层肌肉。大腰肌是维持身体的姿势，支撑内脏和脂肪也有很大的功劳。若大腰肌衰弱，就可能产生驼背，并使背部、肚子、屁股的肌肉松弛，让脂肪更容易附着。因此强化大腰肌就可以维持好体型。介绍简单强化大腰肌的运动!
大腰肌瘦身法
步骤如下：
(1)仰躺在地板上、屈膝，背骨打直。
(2)一边吐气一边腹部施力，双膝并拢，将两膝慢慢拉近至胸前。
(3)利用腹部、臀部、双脚的肌肉，将膝盖往上伸直维持5秒。
(4)最后将脚慢慢放下，回到原来仰躺的姿势。
(1)到(4)的动作，10回为1组，一天做1组，就可以有效的瘦小腹，连臀部尺寸也小了一号!
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