导读：基因，决定你小腿天生的样子，拉筋，养成你小腿后天的长相。小腿细不细，长不长，都是天生的。 就像筋肉妈妈，从进入青春期后，小腿就呈现巨型萝卜状态! 流行贴腿靴年代时，我完全买不到靴子穿，因为拉链大概拉到小腿肚，就完全拉不上来! 爱上运动开始变瘦后，小腿当然会因为整体脂肪变少，腿围变小。 但是说是美腿人，我还离得很远!

　　直到遇到筋肉爸爸，他教我怎么帮小腿拉筋与拉筋与按摩，我才知道，固然基因决定你小腿的样子，但是靠着后天的努力，小腿还是可以有形状上的改变。 虽然这辈子与鸟仔腿无缘，整体比例上，还是有机会达到”好看”境界。

　　许多朋友问我，有什么运动可以瘦小腿? 其实还真的没有! 先来看看小腿的组成：小腿后方的肌肉主要为「腓肠肌」及「比目鱼肌」，一般站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达，而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼肌发达。 而两者向下链接的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细，这些人体组成，都是天生无法改变的。

　　但也因为小腿都是肌肉组成，靠「拉筋」，可以慢慢改变小腿肌肉的样貌，达到修成效果;而「按摩」排毒，可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿，让比例更好看。

拉筋+按摩排毒，消除萝卜腿

　　【小腿拉筋伸展】

　　1.站姿伸展

　　利用墙面或阶梯，将脚掌前端抬起，踩着墙面或阶梯，脚跟着地膝盖往前推， 慢慢将小腿往前移动，维持15秒。 将两脚重复轮流以上动作数次。

拉筋+按摩排毒，消除萝卜腿

　　2.毛巾伸展

　　采仰躺姿势，将一只脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重复以上动作数次 。