10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛
2015-12-23 09:42标签:腿后肌,改善腰痛来源:西西女人网
导读:不管男女老少,多多少少都有腰痛的经验,可说是一种「国民病」。 市面上虽然有各种改善腰痛的酸痛贴布或药物,多半只是暂时止痛,治标不治本。 而且腰痛不一定是腰的问题,有可能是腿后肌僵硬搞的鬼!
腿后肌(hamstring)是位于大腿后侧链接髋关节及膝盖的肌肉组织总称。 当我们身体向前弯曲,骨盆也会前倾,此时腿后肌就会伸长。 然而许多人常常坐姿不良,椅子坐很浅,背部向后仰靠,导致骨盆向后倾斜,腿后肌无法获得伸展而僵硬。 身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置,长期下来就带给腰部负担,形成腰痛的现象。
如何知道自己的大腿后侧是否僵硬呢? 快来试试以下的检测法:
前弯检查法:
步骤1:身体站立,脚后跟并拢,两脚尖间距一个拳头宽。
步骤2:膝盖打直,边吐气身体边向前弯曲。
步骤3:观察手指可否碰到地板。
步骤4:慢慢抬起上半身,回到原本的姿势。
如果手指可以碰到地板,恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。 如果指尖距离地板0~15公分的距离,小心可能是硬绑绑大腿后侧的候补员。 距离15公分以上的人则代表腿后肌十分僵硬,腰痛也跟着随之报到!
不过也别太灰心,跟着一起做伸展操,一天只要2次,短时间内就可以改善腿后肌僵硬,腰痛也迎刃而解!
【10秒柔软操】
10秒柔软操 强化腿后肌改善腰痛
步骤1:准备一个与膝盖同高的椅子。 浅坐椅子。
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