导读：总是觉得脚酸、下半身沉重吗? 现代人的工作型态分为办公室与服务业两大族群，然而不论是久坐还是久站，都会对下半身造成沉重的负担，如果没有适当地伸展、锻炼，肌肉长期处于僵硬状态，会导致酸痛与疲累挥之不去，下半身血液循环不良、代谢下降等各种身体状况。 透过靠墙的简单小动作，轻松训练下半身肌肉，挥除疲惫!

　　久坐酸痛 引发血液循环不良、代谢率下降

　　久坐容易压迫坐骨神经，并使得肌肉僵硬酸痛，特别是女生寒性体质的人特别多，从下半身将血液与淋巴液输回心脏的肌力非常微弱，使得气血瘀积在下半身，长期下来血液循环不良，淋巴堵塞，还会使得身体代谢率下降，造成肥胖与水肿，各种慢性病也随之而来。

　　睡前5分钟 轻松锻炼下半身

　　针对下半身的锻炼运动，这个动作不仅可以锻炼肌肉、促进血液循环，还可以让双腿肌肉放松，达到舒缓疲劳的效果。 每天保持动动脚的习惯，就可以改善下半身循环问题，这个动作可以一边使用智能型手机、一边看书进行，因此特别容易持之以恒，轻松地让下半身的疲惫一扫而空!

一个小动作轻松消水肿，下半身气血淋巴不堵塞

　　STEP1.双脚靠着墙壁抬起，屁股与墙壁紧密贴合。 背后贴地躺平，脚背与地面呈现水平状，左右两侧的坐骨都压在墙上。