居家徒手做间歇运动，全身燃脂核心训练一次到位
2016-02-20 11:01标签：间歇运动,全身燃脂核心来源：西西女人网
导读：平日上班有时候太忙碌，要怎么样在有限的时间内活动身体呢? 提出了7组30秒动作，你不需要额外的工具，就能一次完成有氧运动与例行的锻炼。 这些动作不仅能够锻炼到最重要的核心肌群，还能瘦小腹、保护下背部;除此之外，想要瘦手臂、臀部和小腿的朋友们也不容错过，这套动作将全身锻炼都涵盖在里面!
前3个运动你可以做30秒之后休息30秒，并重复作3次，之后再接着做后面4个动作。 但如果你想要让支撑的部位舒服一点的话，可以在瑜珈垫上进行。
居家徒手做间歇运动，全身燃脂核心训练一次到位
1. 铅笔深蹲
目标部位：肩膀、腹部、臀部、大腿内侧、小腿肌
(1) 双脚相贴站立，手臂举过头部。
(2) 跳跃时双脚一边打开与肩同宽，深蹲，用手指碰到双脚之间的地板。
(3) 跳回开始位置，双脚带回原本的位置，手臂举过头。
(4) 30秒内尽可能的多做。
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