导读：使用计算机、阅读书报，认真投入工作时总不自觉地脖子前倾，脖颈和肩膀紧缩，导致血液循环不好，不仅酸痛找上门来，有时甚至会造成疼痛，时间一长还会演变成头痛、晕眩。 缺乏运动又充满压力的现代社会，几乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲劳的问题，透过一个瑜珈动作，即可以柔软全身肌肉，改善酸痛、疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛，打造不生病的健康体质!

　　松开僵硬肌肉 促进血液循环、改善肩颈痛，调整身心平衡

　　现代人运动量普遍不足，长时间盯计算机、滑手机脖子前倾，久站或是久坐，都会造成肩颈疼痛、肌肉僵硬，导致全身血流不顺畅，造成代谢下降，养分与氧气输送不易，人容易昏沉和疲劳，全身酸痛，还会养成容易生病的虚寒体质。

　　透过瑜珈动作牛面式(Cow Face Pose)，可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，能活络全身，调整身心状态，促进血液循环、提高代谢，消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒。

　　《牛面式瑜珈这样做》

　　虽然牛面式对身体有许多好处，不过对初学者来说是比较困难的动作，不需要太过勉强，可脚与手的动作分开进行，就算多花一点时间，在不受伤的前提下，确实完成动作比较重要。

牛面式瑜珈松开僵硬肩颈畅通全身气血

　　牛面式

　　STEP1.将左脚迭坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。 尽量让右边屁股不要离开地面，贴着地面屁股周边保持放松。

　　STEP2.伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸，放松。

　　POINT：如果双手在背后无法交握，可先使用皮带辅助，双手抓着皮带保持姿势。 感到疼痛时不要勉强继续，可稍微放松动作，调整呼吸。 如果股关节和膝盖会痛，可在屁股下方的地板垫毛巾或坐垫。