适合在家做的减肥运动最有效的方法

　　6.装备不适宜

　　冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。 运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。 衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。 另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。

　　7.饿着肚子运动

　　饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。 体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。 习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。

　　8.运动后马上吃东西

　　运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。 刚结束运动就吃东西会加重肠胃负担，导致消化不良。 一般情况下，运动后30分钟至60分钟进食为佳。

　　9.口渴才喝水

　　暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。 运动中补水应少量多次，每15分钟至20分钟一次，每次100毫升左右最佳。 持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。 运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。

　　10.盲目坚持

　　不考虑天气、环境情况盲目锻炼，如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。