现代社会越来越多的人开始加入了健身的行列当中，这是因为健身不仅可以帮助我们维持好的身材，而且最重要的是可以增强我们的体质，拥有健康的体魄。对于一些健身新手来说，常常在健身的时候会有所顾虑，那么在我们健身的过程中有哪些误区和常见问题呢?接下来就跟随小编的脚步来击破谣言科学健身。

　　谣言一：跑步腿会变粗。有的人在听到跑步会让腿变粗之后就不敢在进行跑步运动，但其实正确的跑步姿势是不会让腿变粗的。有的人之所以感觉在跑步后小腿变粗，除了没有用正确的跑步姿势外还有一个原因就是跑之前没有进行热身运动。

　　谣言二：流汗意味着脂肪在燃烧。有很多人认为身体流汗了就说明是体内的脂肪在燃烧，但流汗只是身体调温的一种方法。脂肪的分解主要是通过呼吸作用，与流汗并没有直接的关系。而且在不同季节进行跑步训练时流汗的量也是不同的。

　　谣言三：只要做有氧运动就能掉肌肉。普通的有氧运动强度和持续时间达不到消耗肌肉的程度，一般来说，只有在进行高强度、长时间的有氧运动才会掉肌肉。

　　谣言四：健身就一定能减脂。想要减肥瘦身，健身无疑是一个很好的办法，但并不是健身就一定能减脂。如果在健身的过程中摄入的热量比消耗的热量多还是会发胖的，因此，在健身的时候科学的做法是通过调整饮食来减脂，同时再通过健身的方式来加强调整饮食的结果，这样才能达到减脂的效果。

　　谣言五：锻炼后马上进行蛋白质的补充。人体蛋白质的吸收并不是在训练后那一刻，而是在结束训练后的60-120分钟之内。而且在运动完先要补充碳水，来提升自己的体力，其次才是补充蛋白质来做好肌肉的修复和增长。

　　上述就是小编介绍的健身误区，希望大家都可以避开误区健康科学的健身。