导读：快来测验看看自己的高纤指数有多少，高纤饮食有益健康也有助瘦身，还可以帮助你摆脱便秘小腹婆的窘境唷!若以下叙述符合你的情况，就可以得到1分，总共有10题，算算看你可以得到几分呢?

　　1. 常以糙米饭、胚芽米饭、五谷杂粮、谷物片、根茎类等做为主食

　　2. 便当配菜中有两种以上是蔬菜

　　3. 直接吃新鲜水果比喝果汁的频率高

　　4. 每天至少吃一种水果

　　5. 吃蔬菜时不会刻意不吃纤维较粗的梗

　　6. 吃水果时会连薄皮(如苹果)或粗纤维(如橘子)一起吃

　　7. 吃火锅时会把菜盘中的所有蔬菜(含菇类)吃光光

　　8. 常加点一份烫青菜或凉拌菜(小黄瓜、木耳等)

　　9. 每天吃一小把无调味的坚果

　　10. 常吃以豆类制成的菜肴或点心(毛豆、绿豆、黄豆...等)

测验高纤维饮食有益健康也有助瘦身

　　测验结果

　　A：9～10 分 完美高纤族，窈窕美丽一蹴可几

　　恭喜老爷，贺喜夫人～高纤宝宝就是你，请继续保持这样的饮食方式!建议可以培养细嚼慢咽的习惯，让饱足感再提升。

　　同时也提醒你，除了足够的膳食纤维外，其它营养素也要均衡摄取，一天的热量要略高于基础代谢率，否则反而不利于瘦身不利。

　　一般来说，采取高纤饮食的族群，比较没有肥胖困扰，但也正因如此，可能会忽略运动。基于健康考虑，建议至少固定进行低强度有氧运动;若有心想雕塑身材者，也可以加入肌力运动喔!

　　B：6～8 分 合格有纤人，迈向高纤继续努力

　　虽然未达高纤宝宝的标准，但至少已达及格门坎，日常饮食中可再增加一些高纤食物。一来能增加饱足感，二来能促进肠胃蠕动，预防便秘和小腹便便。

　　除了饮食调整之外，规律运动也是瘦身大重点，万万不可忽略。现在就为自己拟定运动计划，安排适量的有氧和肌力运动吧!

　　C：3～5 分 微量小纤女，排便问题当务之急

　　亲爱的，你摄取的纤维量稍嫌不足，可能会遇到便秘困扰，尤其是那种想上，却上不出来，或是上了，却拖泥带水，好像没上完，却又结束了的感觉，又讨厌又尴尬......

　　因为便便滞留而造成的凸小腹，即使规律进行有氧运动、卷腹反卷腹来回好几次，也不易甩开喔!

　　建议你先从高纤食物中，挑选一些自己比较喜欢的项目，加入日常饮食中，一步步养成健康的饮食习惯，并且搭配运动，才能朝着瘦身成功之路迈进。

　　D：0～2 分 无纤木乃伊，健康瘦身西天取经

　　哎呀，你根本就接近一个无纤的状态啊...>”<

　　你体内的石化便便军团，也许已经按兵不动一段时间，甚至累积到兵马俑的规模了。

　　膳食纤维摄取不足，除了难以健康瘦身，粪便停留在体内过久，将会严重影响健康、提高癌症风险。小编已经忍不住为你捏一把冷汗，快点为自己补充一些纤维吧!