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产后5个有氧运动健身操，让你找回苗条身材(3)

2012-11-02 16:05标签：有氧健身操,产后减肥,有氧运动来源：西西女人网

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产后5个有氧运动健身操，让你找回苗条身材

　　下腹训练运动

　　功效：训练腹肌末端(小腹的位置)。

　　步骤：

　　1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然伸直。

　　2.吐气用力时单脚上举约45度，另一脚随后跟着上举45度。

　　3.吸气时单脚轻放回地面，另一脚随后轻放，放松回到原始位置。

　　Tips:

　　做些腹部动作时，一定会感到腹部非常地酸痛，所以在过程当中，千万不要超过自己运动负荷，或是过份地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，如此一来不仅达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。