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　　接着双脚站直，持续维持脊椎挺直，以双手手臂的力量将桌子抬起，能改善妈妈们掰掰袖的困扰。

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　　勿将手腕往外翻，才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。

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　　搬动地上物品时，要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰，让身体尽量靠近重物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺直与收小腹，能让腹部更紧实。

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　　双脚打开与肩同宽，双脚各踏一块抹布或是除尘纸。

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　　右脚往右侧擦地板时，右脚膝盖微弯停3秒，能锻炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。

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　　然后左脚拖着抹布向右脚靠拢，重复动作step2-3，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。

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　　维持平衡双手插腰，接着右脚贴地面往前移动成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左脚小腿肚。

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