减肥方法满天飞，早就让想减肥的人挑花了眼，其实想要变瘦无非就是迈开腿和管住嘴，只是如何去启动开关和规范过程有着不同的方式。根据网友经验和研究结果，总结一些教科书级别的减肥方法，不仅能快速变瘦，还能将身体调节成不易胖的体质。

　　1、调控饮食

　　不要相信“不吃就不胖”的错误理论。想要彻底并且永久的变瘦不是不吃，而是要合理营养的膳食。首先要做到每天三餐饮食，只不过三餐都不能吃太撑，早餐午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱。另外三餐的食物要保证种类繁多和营养充沛。除此以外，三餐还要在十小时内结束，例如早上八点吃的早饭，那么晚餐就要在十八点之前结束。

　　最后还要注意，减肥期间不要吃高热量的零食，但是要准备充足的低热量并且高食物纤维的零食，随时准备应战减肥期间的饥饿感。推荐的食物是黄瓜、西红柿等。

　　2、做一些能坚持的运动

　　减肥期间运动为的是调整好全身的血液循环和新陈代谢，并且让身体长期处于高效燃脂的状态，而不是为了偶然一次的高速代谢。所以对比于网红的燃脂运动，自己能长期坚持的运动的瘦身效果会更好。运动减肥的时候不要好高骛远的挑选自己并不擅长的运动，而是要找到一些自己喜爱并且愿意长期坚持的运动。