导读：刚开始减肥，减肥的效果比较明显，体重下降较快。 随着减肥时间拉长，体重变化开始变得平缓，到最后几乎一动也不动，这就是减肥停滞期。 想要继续瘦，就得过了停滞期这关。 那么，减肥停滞期怎么突破?减肥停滞期一般会有多久?减肥停滞期做什么运动最好?

减肥停滞期一般会有多久 减肥停滞期做什么运动最好

　　减肥停滞期如同魔咒一样困扰着想减肥的人，体重很难继续下降。 有些人在经历停滞期时，难免会有两种负面想法，一种是干脆就放弃了，另一种则是尽极大减肥力度，甚至采用节食等不当的减肥方法。 那么，减肥停滞期要怎么突破?

　　1.平静对待停滞期

　　每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不前的时期，这就是「减肥停滞期」。 许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，如果就这样停止了，就代表之前所有的努力都白费了，这十分可惜。

　　经历减肥停滞期，要用正确的方法和心态去应对。 其实，体重停滞时也不算停滞期，表面上，这段时期体重没下降，但身体的体形正持续改变。 所以，虽然这段时间看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。 了解这个原理之后，耐心面对这个停滞期吧!

　　2.坚持科学饮食方法

　　心急减肥的人经历减肥停滞期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。 想到饮食是减肥的重要部分，有些人就会变本加厉地节食甚至绝食。 但是吃少了，难以保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不下来。 这主要是因为吃少了容易感到饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿的情况下难以坚持运动，整体上瘦身效果并不会很好。 另外，一些食物含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄取到大量热量。

　　因此，要突破减肥停滞期，饮食要均衡，不要偏食。 但可略微根据实际情况减少每日摄取的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

　　3.改变运动方式

　　在减肥期间会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。 无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升后热量消耗量会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、重量训练等运动，不妨改做其他运动，可以练习强度高的瑜伽。 改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥停滞期大有希望。